a) La préparation du départ : une charge mentale sous-estimée

Organiser, réserver, penser à tout ce que tu laisses derrière toi…
Même lorsque tu es heureux·se de partir, tout cela active ton système nerveux.

C’est le mode “action” qui s’active, pas le mode “repos”.

Et si ton corps est déjà souvent sous tension, cette surcharge devient un véritable déclencheur de stress.

b) Le jour J : un changement de cadre, une perte de repères

Juste avant de partir, tu peux ressentir :

• irritabilité,

• sommeil agité,

• douleurs digestives,

• sentiment d’urgence…

C’est normal.
Ton système nerveux n’a pas encore identifié ce changement comme sûr.

Ce n’est pas toi qui “exagères” :
c’est ton corps qui cherche des repères.

c) Une fois sur place : l’incapacité à se détendre

Même entouré·e de calme, tu peux avoir du mal à te poser.

Pourquoi ?
Parce que ton système nerveux est habitué à l’hyperactivité.
Alors l’inactivité devient… inconfortable.

Le silence peut faire remonter des émotions enfouies.

Ton corps n’a peut-être jamais appris à ralentir.
Il a besoin de temps et de sécurité pour y arriver.

d) Le ventre : le baromètre nerveux

Ballonnements, constipation, diarrhée ?

Ton système digestif est directement relié à ton état nerveux.

Un changement de rythme, de lieu, d’alimentation, ou simplement l’arrêt de la routine…
Et le ventre réagit.

Parfois, c’est même l’unique endroit où ton anxiété s’exprime.

Avant de partir : prépare ton corps, pas juste ta valise

• Crée une to-do régulation : 10 minutes par jour pour respirer, t’étirer, ralentir.

• Visualise-toi en sécurité sur ton lieu de vacances.

• Rappelle-toi : ce ne sont pas des vacances à “réussir”, mais un espace pour te déposer.

Pendant les vacances : installe la sécurité

• Ressource-toi avec tes sens : chaque jour, repère 3 choses agréables à voir, entendre, toucher.

• Prends des micro-pauses corporelles : allonge-toi, pose tes mains sur ton corps, laisse ton souffle revenir.

• Bouge lentement : eau, marche, gestes doux. Le mouvement apaise.

• Autorise-toi à ne pas te détendre tout de suite : ton corps a parfois besoin de 2 ou 3 jours pour se sentir en sécurité.

Après les vacances : évite le choc du retour

• Crée un sas : ne planifie pas une journée pleine dès ton retour.

• Garde un petit rituel doux ramené des vacances : silence, repas dehors, marche lente…

• Célèbre ce que tu t’es offert, même si ce n’était pas “parfait”.

Le repos, ce n’est pas une performance.
C’est une présence à toi-même.

Ton corps a besoin de temps pour se reposer

Les vacances peuvent générer du stress, non pas parce que tu fais mal les choses, mais parce que ton système nerveux doit être apprivoisé.

Changer de lieu ne suffit pas pour se sentir en sécurité.
Ton corps a besoin de lenteur, de douceur, de permission.
Il a besoin d’apprendre à lâcher.

🎁 E-book offert : ton livret de régulation

→ Télécharge-le gratuitement ici

💌 Pour suivre les nouvelles ressources

Retrouve-moi sur Instagram