Décode ton anxiété · Tes ressources

Tout ton parcoursau même endroit

Ton carnet et tes deux pratiques guidées, à retrouver quand tu en as besoin.

Tu n’as pas fini ? Ne recommence pas depuis le début : reprends simplement là où tu t’es arrêtée. Garde cette page dans tes favoris.

Ton carnet d’exploration

Départ	Ma photographie de départ	p. 13
Jour 1	Commence par observer · Mon observation du jour	p. 14-15
Jour 2	Analyse d’une réaction ordinaire	p. 16-19
Jour 3	Ton corps participe à l’histoire	p. 20-21
Jour 4	L’iceberg · Ma boucle	p. 22-28
Jour 5	Construis ton mode d’emploi provisoire	p. 29-35
Mémo	Le mémo à garder près de toi	p. 38

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Observer sans chercher à changer

La première pratique guidée, environ 6 minutes. Rien à réussir : observe simplement comment ton organisme répond. Ensuite, note ce que tu as remarqué page 21 de ton carnet.

Trouver une ressource qui fonctionne pour toi

La deuxième pratique guidée, pour découvrir ce qui t’aide, toi, à retrouver un peu plus de capacité. Ensuite, complète ton mode d’emploi provisoire, pages 29-30.

Tout est une invitationTu peux ouvrir les yeux, bouger ou t’arrêter à tout moment.

Si c’est inconfortableReviens à ce qui est suffisamment confortable pour toi.

Le mémo à garder près de toi

Quand ça déborde, ne commence pas forcément par « comment me calmer ? ». Tu peux te demander :

Qu’est-ce qui se passe ?Les faits, ici et maintenant.
Qu’est-ce que je remarque ?Corps · état · émotion · pensées · énergie · impulsions.
Qu’est-ce que ma réaction essaie peut-être de faire ?Protéger · éviter · obtenir · contrôler · conserver le lien.
De quoi ai-je besoin maintenant ?Ralentir · bouger · soutien · espace · repos · limite · action…
Quelle est la plus petite chose que je peux faire ?

À garder en tête

Ton système nerveux n’existe pas séparément de ta vie.